腰肌劳损缓解疼痛及治疗方法如下：首段简答，腰肌劳损缓解疼痛可通过休息等方式，一般通过休息、物理治疗、药物治疗等方法来综合处理。
休息很关键
避免过度劳累： 日常要减少久坐、久站以及弯腰劳作等行为。比如每天连续坐着工作1小时左右，就应该起身活动5 - 10分钟，伸展一下腰部，放松肌肉。急性期严格休息： 在腰肌劳损急性疼痛发作时，最好卧床休息1 - 2周，让腰部肌肉充分放松，利于炎症消退和损伤修复。
物理治疗来帮忙
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩： 由专业人员进行腰部按摩，按摩师会用揉、按、推等手法，放松腰部紧张的肌肉。但要注意，如果腰部有急性扭伤等情况时，先不要盲目按摩，需先咨询医生。理疗： 像红外线照射理疗，每次照射20 - 30分钟，能改善腰部组织的营养代谢，减轻疼痛。
药物辅助有作用
外用药物： 可以使用非甾体类抗炎药膏，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，直接涂抹在腰部疼痛部位，通过皮肤吸收发挥抗炎止痛作用。这类药物局部用药，全身副作用相对较小。口服药物： 对于疼痛较明显的患者，可在医生指导下口服非甾体类抗炎药，如布洛芬等，它能抑制体内前列腺素合成，从而减轻炎症和疼痛，但要注意，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要慎用。
康复锻炼不能少
小燕飞锻炼： 患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像燕子飞一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。通过这些康复锻炼，可以增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性，预防腰肌劳损复发。