腰肌劳损缓解疼痛可以通过多种方式，一般可以通过休息、物理治疗等方法来改善。比如休息是很重要的一点，急性期建议休息1-2周左右。
休息调养
适当休息： 出现腰肌劳损疼痛时，首先要避免过度劳累，尽量多休息。比如不要长时间站立或久坐，每隔一段时间就找个舒适的地方坐下来或躺一会儿，让腰部肌肉放松。一般建议每天保证7-8小时的充足睡眠，睡眠时可选择合适的床垫和枕头，保持脊柱的正常生理曲度，减轻腰部压力。调整姿势： 无论是站立、坐着还是走路，都要保持正确的姿势。站立时，双脚与肩同宽，收腹挺胸，脊柱伸直；坐着时，椅子要高矮合适，使膝关节与髋关节保持同一水平，腰部靠紧椅背；走路时，抬头挺胸，腹部收紧。长时间保持同一姿势后，要及时活动腰部，做一些简单的伸展动作。
物理治疗
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。也可以选择红外线理疗仪进行照射，每次照射时间一般在10-15分钟，通过红外线的热效应改善腰部肌肉的营养状态，缓解疼痛。按摩放松： 可以让家人帮忙轻轻按摩腰部，从腰部两侧由下往上按摩，力度要适中，每次按摩10-15分钟。也可以去正规的推拿按摩机构进行专业的腰部推拿，但要注意选择正规场所和有资质的按摩师。按摩能放松腰部紧张的肌肉，改善局部血液循环，减轻疼痛症状。
运动锻炼
腰部伸展运动： 仰卧在床上，双腿屈膝，双脚平放在床面上，然后将臀部抬起，使腰部离开床面，保持3-5秒后放下，重复10-15次。还可以做飞燕式运动，俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢同时向上抬起，像飞燕一样，保持3-5秒后放下，重复10-15次。这些运动可以增强腰部肌肉力量，改善腰部柔韧性，减轻腰肌劳损引起的疼痛。游泳锻炼： 游泳是一种很好的缓解腰肌劳损疼痛的运动方式，尤其是蛙泳和仰泳。游泳时水的浮力能减轻身体对腰部的压力，同时肌肉在水中运动能得到很好的锻炼，有助于增强腰部肌肉力量，改善腰部功能，减轻疼痛。每周可以进行2-3次游泳，每次游泳时间30-60分钟。