肌腱断裂后锻炼需要分阶段进行，早期以被动活动为主，中期逐渐增加主动活动，后期加强力量和柔韧性训练。一般在肌腱断裂修复术后2-3周开始进行初步锻炼。
早期被动锻炼阶段
伤口愈合初期的被动活动： 在肌腱断裂修复后的1-2周内，主要进行被动活动。由医护人员或家属帮助进行关节的屈伸活动，活动幅度要小，避免引起疼痛和影响肌腱愈合。比如手部肌腱断裂，可轻柔地活动手指的指间关节和掌指关节，每次活动3-5分钟，每天3-4次。关节活动度维持： 此阶段要注意维持受伤关节的正常活动度，防止关节僵硬。可以借助一些简单的工具辅助，如使用弹力带轻柔牵拉受伤部位周围的关节，但力度要适中，以不引起明显疼痛为度。
中期主动与被动结合锻炼阶段
渐进的主动活动： 受伤2-3周后，可逐渐开始主动参与部分锻炼。以手部伸肌腱断裂为例，患者可以尝试自己缓慢地伸直手指，但力量要小，避免过度用力导致肌腱再次损伤。每次主动活动5-10次，每天进行3-4组。抗阻力初步尝试： 在医生评估肌腱愈合情况较好后，可以开始进行小阻力的抗阻力锻炼。比如腿部肌腱断裂恢复中期，可在脚踝处绑上较轻的沙袋，进行缓慢的抬腿动作，但沙袋重量一般不超过1-2公斤，避免加重肌腱负担。
后期力量与柔韧性强化阶段
力量强化锻炼： 受伤6周以后，如果肌腱愈合良好，可加大力量锻炼。对于腿部肌腱断裂，可进行蹲起训练，但要注意动作的缓慢和平稳，每组进行10-15次，每天3-4组。对于上肢肌腱断裂，可进行握力器锻炼，逐渐增加握力器的阻力，每次锻炼10-15分钟，每天2-3次。柔韧性全面提升： 后期要注重肌腱周围肌肉和关节的柔韧性训练。可以进行瑜伽中的伸展动作来拉伸受伤部位周围的肌肉，如腿部肌腱断裂后可以进行腿部的拉伸瑜伽动作，每次拉伸保持15-30秒，每个动作重复3-5次，每天进行2-3次。同时也可以进行按摩放松，促进肌肉和肌腱的柔韧性恢复。