甲状腺自检方法包括以下要点：
一、确定甲状腺位置
甲状腺属于内分泌器官，通常位于颈部甲状软骨下方，气管两旁，有着分泌甲状腺素、提高神经兴奋性以及促进生长发育等重要作用。进行甲状腺自检时，首先患者要准备一块较大的镜子，站在镜子前，稍微仰头，让脖子充分暴露在镜子前。接着咽口水，观察哪个部位会随着咽口水动作上下移动，一般这个上下移动部位的两侧就是甲状腺所在位置。
二、检查甲状腺有无异常
在明确甲状腺位置后，就需展开对甲状腺的检查。首先要观察甲状腺的外观情况，查看是否存在甲状腺肿大以及两侧甲状腺是否对称等现象。然后开始触摸甲状腺，可将食指、中指、无名指三指并拢，先触摸一侧甲状腺，从上面至下面轻轻触摸，完成一侧后再触摸另一侧，触摸过程中要留意甲状腺是否肿大、是否有结节以及周围是否有淋巴结肿大等情况。
自行检查甲状腺后，如果发现存在肿大等异常，应及时前往医院就诊，完善甲状腺彩超、甲状腺功能和自身抗体等相关检查。
总之，掌握甲状腺自检方法对于及时发现甲状腺问题有一定帮助，但如果自检发现异常，务必及时就医进行专业检查和诊断。