记忆力下降可以通过饮食来辅助改善，一些富含特定营养成分的食物对提升记忆力有帮助。比如富含胆碱的食物，像鸡蛋就是不错的选择，一个鸡蛋中约含有113毫克胆碱，能为大脑提供所需的胆碱，有助于改善记忆力。
富含胆碱的食物：
鸡蛋： 每天吃1 - 2个鸡蛋，其中的胆碱能参与合成神经递质乙酰胆碱，对增强记忆力有帮助。三文鱼： 每100克三文鱼中胆碱含量较为可观，常吃三文鱼能为大脑补充胆碱，助力记忆力提升。
富含不饱和脂肪酸的食物：
核桃： 每天吃3 - 5个核桃比较合适，核桃中富含的不饱和脂肪酸，尤其是DHA，对大脑细胞的发育和维持有重要作用，有助于改善记忆力。亚麻籽： 可以将亚麻籽研磨后加入酸奶或粥中食用，其中的不饱和脂肪酸能为大脑提供营养，辅助提高记忆力。
富含维生素的食物：
蓝莓： 每天吃50 - 100克蓝莓，蓝莓中含有丰富的维生素C等抗氧化物质，能保护大脑细胞免受氧化损伤，对维持记忆力有益。菠菜： 每餐可摄入100 - 150克菠菜，菠菜富含维生素A、C、E和钾、镁等元素，能为大脑提供多种营养，帮助改善记忆力。