关键点：记忆力下降要注意饮食清淡和多运动，可多吃玉米、核桃、豆类、青菜、苹果、花生、杏仁、牛奶等食物；要弄清楚记忆力下降原因，如睡眠不好、喝酒、感冒、运动减少、老年人器质性病变、神经衰弱、抑郁、焦虑、外伤、中耳炎等；记忆力下降与睡眠不足有关，平时要注意休息保证充足睡眠，睡前可喝牛奶，不要有大的精神和思想顾虑，避免大的学习和工作压力，多做户外运动和锻炼。
一、饮食方面
1.玉米、核桃：具有健脑作用，有助于改善记忆力。
2.豆类：富含丰富的蛋白质。
3.青菜、苹果：含有丰富的维生素C。
4.花生、杏仁：富含丰富的卵磷脂。
5.牛奶：含有丰富蛋白质，且睡前喝一杯有利于帮助入睡和改善睡眠质量。
二、原因方面
1.睡眠不好、喝酒、感冒、运动减少等生活因素会引起记忆力下降。
2.老年人可能因为器质性病变，如阿尔茨海默病或脑部疾病导致记忆力下降。
3.神经衰弱、抑郁、焦虑等精神心理因素也可能引发记忆力减退。
4.外伤、中耳炎等身体疾病同样可能造成记忆力下降。
三、睡眠与心理方面
1.研究表明睡眠不足与记忆力下降有明显关系，所以要保证充足睡眠。
2.平时不要有太大精神和思想顾虑，避免给自己太大学习和工作压力。
3.多进行户外运动和锻炼，做到劳逸结合，有利于提升记忆力。
总结概况提示：当出现记忆力下降时，从饮食调整、查找原因、关注睡眠和心理状态等多方面着手，采取相应措施来改善记忆力，必要时应去医院诊断并针对具体情况进行处理。