记忆力下降可以通过调整饮食来改善，以下是一些建议：
1.富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸是大脑的重要组成部分，对记忆力和认知功能有益。富含ω-3脂肪酸的食物包括鱼类（如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等）、亚麻籽油、核桃等。
2.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助清除自由基，减少氧化应激对大脑的损伤。富含抗氧化剂的食物包括蔬菜（如蓝莓、菠菜、胡萝卜等）、水果（如石榴、草莓、橙子等）、全谷物等。
3.富含胆碱的食物：胆碱是一种重要的神经递质，对记忆力和大脑功能至关重要。富含胆碱的食物包括鸡蛋、牛肉、大豆等。
4.低糖、低脂肪的食物：高糖和高脂肪的饮食可能导致血糖波动和胰岛素抵抗，对大脑功能产生负面影响。选择低糖、低脂肪的食物有助于维持血糖稳定和大脑健康。
5.水：保持充足的水分摄入对于大脑功能至关重要。脱水可能导致注意力不集中和记忆力下降。
需要注意的是，饮食调整只是改善记忆力下降的一种辅助方法，如果记忆力下降严重或持续不缓解，建议及时就医，进行全面的评估和治疗。此外，保持健康的生活方式，如充足的睡眠、适度的运动、减少压力等，也对大脑健康有益。