吃以下食物补钙效果较好：
1.奶制品：牛奶、羊奶等奶制品中含有丰富的钙，而且容易被人体吸收。建议每天饮用300毫升左右的牛奶。
2.豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品也是良好的钙质来源。可以根据个人口味选择食用。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、芹菜等，这些蔬菜中含有一定量的钙，同时还富含维生素K，有助于钙的吸收和利用。
4.坚果：杏仁、巴旦木、夏威夷果等坚果中含有钙、镁等矿物质，可作为零食适量食用。
5.海鲜：鱼、虾、贝类等海鲜中含有丰富的钙质，且还含有蛋白质、维生素等营养成分。但需注意选择新鲜、无污染的海鲜。
6.蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类也是补钙的食物之一。可以选择白煮蛋或蒸蛋羹的方式食用。
需要注意的是，补钙的同时还应注意以下几点：
1.适量晒太阳：阳光中的紫外线能够促进人体皮肤合成维生素D，维生素D可以帮助钙的吸收和利用。
2.避免高盐饮食：过量的盐会影响钙的吸收，应减少食用腌制食品、加工肉类等高盐食物。
3.合理搭配食物：食物中的草酸、植酸等成分会影响钙的吸收，在食用富含钙的食物时，应避免同时摄入过多的这些物质。可以将富含草酸的蔬菜焯水后再烹饪，以减少草酸的含量。
4.定期体检：定期进行体检，了解自己的身体状况，如有需要，可以在医生的指导下补充钙剂。
此外，对于特殊人群，如儿童、孕妇、老年人等，补钙的需求和方法可能有所不同。建议在医生或营养师的指导下，制定个性化的补钙方案。