身体缺锌想补得快，通过饮食补充是较为安全有效的方式。一般来说，动物性食物中含锌量相对较高，像瘦肉、海鲜等就是不错的选择。
富含锌的食物种类
肉类食物：瘦肉中锌含量较为可观，每100克猪瘦肉里大约含有2.4毫克的锌。日常可以多吃猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉来补充锌元素。海鲜类：生蚝是含锌量很高的食物，每100克生蚝中锌含量能达到71.2毫克，另外像扇贝、蛤蜊等海鲜里也含有一定量的锌。
蔬菜水果中的锌来源
蔬菜类：有些蔬菜也含有锌，比如菠菜，每100克菠菜大概含有0.85毫克的锌。还有西兰花，每100克西兰花约含0.78毫克锌。水果类：苹果中也含有锌，虽然含量相对肉类和海鲜低一些，但日常吃苹果也能起到一定的补充作用，每100克苹果含锌约0.19毫克。
坚果类的锌补充
坚果类：像核桃，每100克核桃中锌含量约为2.17毫克。杏仁每100克含锌量大约是0.92毫克。适当吃些核桃、杏仁等坚果，也能为身体补充锌元素。不过坚果热量较高，食用时要注意适量。
强化食品的选择
强化锌的谷物：市场上有一些强化锌的谷物制品，像强化锌的麦片等。这类食品在加工过程中额外添加了锌元素，能帮助快速补充锌。但要注意选择正规厂家生产的产品，查看营养成分表，选择锌含量合适的产品。