缺锌补得最快的方式包括饮食补充和锌剂补充。从饮食方面来说，像瘦肉、海鲜等食物含锌量较高。每100克牡蛎中锌含量可达71.2毫克，是很好的锌来源；每100克牛肉中锌含量约为4.7毫克。
富含锌的食物有哪些
肉类： 瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉、羊肉等，其中牛肉每100克含锌约4.7毫克左右，日常可适量多吃些瘦肉来补充锌。海鲜类： 牡蛎堪称含锌大户，每100克牡蛎中锌含量能达到71.2毫克，另外，螃蟹、虾等海鲜里也含有一定量的锌。
锌剂补充要注意什么
选择合适锌剂： 常见的锌剂有葡萄糖酸锌、硫酸锌等。在选择锌剂时要注意正规渠道购买，并且要根据自身情况，比如儿童缺锌选择儿童专用的锌剂。注意服用时间： 一般建议在饭后服用锌剂，这样可以减少对胃肠道的刺激。不过具体的服用时间最好能咨询医生，因为不同人群可能有不同要求。
哪些人群补锌需特别留意
儿童： 儿童缺锌可能会影响生长发育和智力发展，在给儿童补锌时，要注意选择适合儿童的锌剂，并且要按照合适的剂量来补充，不能过量，过量补锌可能会导致中毒等问题。孕妇： 孕妇缺锌可能会对胎儿的发育产生影响，所以孕妇如果缺锌需要补锌，但也需要在医生指导下进行，要注意锌剂的选择和剂量控制，避免影响孕妇和胎儿健康。