缺锌时通过饮食补充是比较安全的方式，一般来说，动物性食物中含锌量相对较高且吸收较好。像瘦肉中每100克大约含锌2-6毫克，海鲜类食物如生蚝，每100克含锌量能达到71.2毫克左右，是很好的补锌食物来源。
富含锌的食物有哪些
肉类： 牛肉、猪肉、鸡肉等都含有丰富的锌。比如牛肉，每100克约含3-5毫克锌，日常可以适当多吃些瘦肉来补充锌元素。海鲜类： 像牡蛎、螃蟹、虾等海鲜，牡蛎的含锌量尤为突出，每100克大约含有70多毫克锌，经常吃些海鲜能快速补充锌。
蔬菜和水果中含锌情况
蔬菜： 一些蔬菜也含有锌，例如菠菜，每100克菠菜大约含1.88毫克锌；西兰花每100克含锌约0.78毫克，虽然含量相对肉类和海鲜低，但也是补充锌的来源之一。水果： 水果中含锌量相对较少，不过像苹果每100克约含0.19毫克锌，平时吃苹果也能起到一定的补锌作用。
坚果类食物的补锌作用
坚果： 坚果也是不错的补锌食物，例如杏仁，每100克杏仁含锌量约为3.06毫克；腰果每100克含锌约10.9毫克，适当吃些坚果可以辅助补充锌。不过要注意，坚果热量较高，不能过量食用，每天吃一小把即可。