要克服心理紧张，可以通过多种方法来实现。比如深呼吸就是简单有效的方法，找个安静的地方，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次练习5 - 10分钟，每天可进行数次。
深呼吸调节法
腹式深呼吸： 找个舒适的姿势坐下或躺下，将一只手放在腹部，吸气时让腹部隆起，感觉空气充满腹部，呼气时腹部收缩。每次进行5 - 10分钟，每天坚持几次，能帮助放松身体，缓解紧张情绪。胸式深呼吸： 挺直腰背，双肩放松，吸气时胸部扩张，感觉空气充满胸腔，然后缓慢呼气。这种深呼吸方式也能在一定程度上减轻心理紧张感。
渐进性肌肉松弛法
全身肌肉放松： 从脚部开始，先紧绷脚部肌肉，保持5 - 10秒，然后突然放松，感受肌肉由紧张到松弛的变化。接着依次对腿部、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部等部位进行同样的操作，从紧绷到放松，逐步让全身肌肉都处于松弛状态，一般每次练习15 - 20分钟，能有效缓解紧张带来的身体紧绷感。
转移注意力法
engaging in hobbies： 当感到紧张时，可以去做自己喜欢的事情，比如画画、听音乐。如果喜欢画画，拿出画笔和画纸，专注于描绘图案，能让注意力从紧张的事情上转移开。 physical activities： 进行适量的运动也能转移注意力并缓解紧张。像散步，在公园或小区里慢走，速度适中，一边走一边观察周围的花草树木等，让自己的注意力集中在行走和周围环境上，从而放松心情，减轻紧张感。每次散步20 - 30分钟比较合适。
积极心理暗示法
self - affirmation： 告诉自己“我可以的”“我能应对”等积极的话语。在心里不断重复这些肯定自己的语句，尤其是在面临让自己紧张的场景之前，通过这种积极的心理暗示来增强自信心，缓解紧张情绪。比如在即将上台发言前，在心里默默对自己说几遍“我准备得很充分，一定能顺利完成发言”。 visualizing positive scenarios： 想象一些让自己感到放松和愉快的场景，比如在海边度假，阳光沙滩，海浪轻轻拍打着岸边。通过在脑海中构建这样美好的画面，让自己沉浸其中，从而缓解当下的紧张心理。可以每天花几分钟进行这样的想象训练。