湿气太重时，在饮食方面可以多吃一些具有健脾祛湿、利尿消肿作用的食物，以下是一些推荐：
1.薏苡仁：薏苡仁具有健脾利湿、清热排脓的功效。可以将薏苡仁煮粥或煮汤食用，也可以加入其他食材一起煮，如山药、芡实、红豆等。
2.山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用。可以将山药蒸熟后直接食用，也可以煮汤或炒菜。
3.芡实：芡实具有补脾止泻、祛湿止带的功效。可以将芡实煮粥或煮汤食用，也可以加入其他食材一起煮，如薏苡仁、山药等。
4.红豆：红豆具有健脾止泻、利水消肿的作用。可以将红豆煮粥或煮汤食用，也可以加入其他食材一起煮，如薏苡仁、山药等。
5.冬瓜：冬瓜具有利尿消肿、清热解毒的作用。可以将冬瓜煮汤或炒菜食用，也可以加入其他食材一起煮，如排骨、瘦肉等。
6.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿、和中开胃的作用。可以将鲫鱼煮汤或煮粥食用，也可以加入其他食材一起煮，如白术、茯苓等。
7.白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑的作用。可以将白扁豆煮粥或煮汤食用，也可以加入其他食材一起煮，如薏苡仁、山药等。
此外，湿气太重的人还应避免食用过多的生冷食物、油腻食物和甜食，以免加重湿气。同时，要注意保持良好的生活习惯，如适当运动、保持心情愉悦等。如果湿气太重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。