晚上睡眠不好的解决方法包括：睡前避免剧烈运动、避免饮浓茶或咖啡、适当食用养心安神食物、睡前泡脚或洗热水浴、服用安神助眠药物。具体如下：
一、睡前避免剧烈运动：
晚上睡眠不好的人，睡前应避免剧烈运动。在晚上睡觉前的2小时内，尽量不要进行剧烈活动，因为这可能会使神经兴奋性过度升高，进而对睡眠产生不利影响。
二、睡前避免饮浓茶或咖啡：
若晚上睡眠不好，睡前一定要避免饮浓茶或者咖啡。晚上临睡前应杜绝饮用这些饮品，原因在于它们所含的茶碱或者咖啡因会导致大脑兴奋，从而妨碍睡眠。
三、适当食用养心安神的食物：
对于晚上睡眠不好的情况，可以适当食用养心安神的食物。当出现这种状况时，建议适当进食一些如牛奶、莲子、银耳等具有养心安神作用的食物，这有助于改善睡眠。
四、睡前泡脚或者洗热水浴：
若晚上睡眠不好，可尝试睡前泡脚或洗热水浴。在晚上睡眠不佳时，进行泡脚或洗热水浴能够舒缓神经，起到良好的促进睡眠的效果。
五、服用安神助眠的药物：
当晚上睡眠不好的症状较为严重时，可以在医生指导下服用安神助眠的药物。比如甜梦胶囊、安神补脑液等，这些药物能帮助提升睡眠质量。
总之，要改善晚上睡眠不好的状况，可以从这些方面着手，根据自身实际情况选择合适的方法来调整。