晚上睡不着失眠可以尝试通过调整生活方式来改善，比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保持规律的作息，一般坚持2~4周可能会见到效果。
环境调整方法
卧室环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~24℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，还能使用白噪音机播放轻柔的雨声、海浪声等，帮助掩盖外界干扰声音，营造利于入睡的环境。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头也很重要，床垫过软或过硬都可能影响睡眠，一般建议选择支撑性好、舒适度高的床垫，枕头高度以自己舒适为准，通常在8~15厘米左右。
饮食调节方式
避免刺激性食物： 晚上应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠，一般建议在下午4点后就不要再喝含咖啡因的东西了。同时，晚餐也不宜吃得过饱或过少，过饱会导致胃部不适，过少会因饥饿影响睡眠，晚餐可以在睡前2~3小时吃，且保持七八分饱即可。助眠食物尝试： 有些食物有一定助眠作用，比如香蕉，它含有镁元素，有助于放松肌肉；温牛奶中含有色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡，可以在睡前1小时左右喝一杯温牛奶。
心理调节途径
放松身心方法： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复10~15次，能帮助放松身体和精神。还可以尝试渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次收紧和放松各个肌肉群，从下往上逐渐进行，让全身肌肉达到放松状态。缓解压力方式： 如果是因为压力大导致失眠，可以通过写日记的方式把自己的压力和烦恼写下来，释放心理负担；也可以进行一些舒缓的活动来减压，比如睡前听一些轻柔的冥想音乐，让自己的心情平静下来，减轻焦虑情绪，从而改善睡眠状况。