关键点：不要吃宵夜；吃完东西别马上躺下，包括睡午觉和饭后躺床看手机，否则易致咽喉反流；有反流性咽喉炎要少吃难消化或刺激消化系统的食物，如糯米等；枕头要相对高一点。
一、首先强调不要吃宵夜，这是因为夜间人体消化功能相对较弱，此时进食容易加重肠胃负担，引发消化不良等问题，进而可能增加咽喉反流的几率。
二、吃完东西不要马上躺下来。1.无论是睡午觉还是有些人饭后喜欢躺在床上看手机，这种行为都可能促使食物反流到咽喉部位。2.正常情况下，食物会顺着消化道逐渐向下推进，但躺下后会改变消化道的正常走向，导致食物容易反流上来，对咽喉造成伤害。
三、如果已经有了反流性咽喉炎，那在饮食上要格外注意。1.像糯米、玉米、红薯等食物较难消化，容易在肠胃中积聚，增加反流的可能性。2.巧克力、咖啡等食物对消化系统有一定刺激性，也可能加重反流情况。
四、枕头相对要高一点。较高的枕头可以在睡觉时适当抬高头部，一定程度上能减少胃酸反流到咽喉的机会，有助于缓解反流性咽喉炎的症状。
总之，要避免吃宵夜和吃完东西马上躺下的不良习惯，有反流性咽喉炎时要合理选择食物，同时保证枕头有一定高度，这样才能更好地保护咽喉健康，减少相关问题的发生。