腰肌劳损可以通过多种方法来治疗，一般可通过康复理疗、药物辅助等方式改善，其中康复理疗是很重要的一部分。比如常见的热敷，每天坚持热敷腰部3~5次，每次15~20分钟，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。
康复理疗方法
运动康复： 可以进行小飞燕动作，每天早晚各做一次，每次坚持30秒左右，能增强腰部肌肉力量。还有平板支撑，每次保持10~30秒，每天做3~4组，对锻炼腰部核心肌群有帮助。按摩推拿： 专业的按摩师进行腰部按摩，能放松紧张的肌肉。一般每周可以进行2~3次按摩，每次按摩时间约30分钟，但如果腰部有急性损伤时则不适合按摩。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药，能起到消炎止痛的作用，可缓解腰肌劳损带来的疼痛症状。但这类药物可能会有一些胃肠道不适的副作用，比如恶心、呕吐等，有胃肠道疾病的患者要谨慎使用。外用药物： 可以使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用膏药，直接涂抹在腰部疼痛部位，能通过皮肤吸收发挥止痛作用，副作用相对较小，不过个别皮肤敏感的人可能会出现过敏反应。
日常防护要点
正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时腰部要挺直，椅子要有良好的腰部支撑；站着时要收腹挺胸，避免弯腰驼背，长时间保持一个姿势后要适当活动腰部。避免过度劳累： 不要长时间从事重体力劳动或弯腰劳作，比如连续弯腰工作1小时左右就应该休息10分钟，放松一下腰部肌肉。同时，也要避免久坐久站，一般久坐40分钟左右就应起身活动5分钟。