治疗腰肌劳损有多种方法，一般可通过康复训练、物理治疗和药物辅助等来改善。比如康复训练中，小燕飞动作就很常用，每天坚持做3组，每组10-15次，能增强腰部肌肉力量。
康复训练方法
腰部伸展训练： 平躺在床上，双腿屈膝，双手抱住膝盖，将膝盖拉向胸部，保持10-15秒，然后放松，重复10次左右，能缓解腰部肌肉紧张。腰部旋转训练： 仰卧位，双膝屈曲，双足平放在床面上，将双膝向左侧倾倒，使右肩尽量接触床面，然后换另一侧，重复10-15次，可活动腰部关节。
物理治疗方式
热敷理疗： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15-20分钟，每天3-4次，能促进腰部血液循环，减轻疼痛。按摩推拿： 专业的按摩师进行腰部按摩推拿，能放松腰部肌肉，改善腰肌劳损症状，但要选择正规的医疗机构，避免力度过大造成损伤。
药物辅助手段
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药，能减轻腰部炎症和疼痛，但有胃溃疡等病史的人要谨慎使用，需在医生指导下服用。外用膏药： 一些含有活血化瘀成分的外用膏药，如云南白药膏等，贴在腰部能起到一定的止痛和促进血液循环的作用，但对膏药成分过敏者禁用。