关键点：减掉双下巴的肉可从调整饮食结构、针对性锻炼、抽脂手术着手。
一、调整饮食结构
饮食上多进食新鲜蔬菜和水果，能补充维生素且不会促使脂肪增长。而应尽量避免食用高热量高脂肪食物，如油炸类、烧烤类等。新鲜蔬菜水果富含各种营养成分，可为身体提供必要的养分，同时又不会导致过多脂肪堆积。油炸和烧烤类食物通常含有大量油脂和高热量，容易造成体内脂肪的增加，尤其是在下巴等部位。
二、针对性锻炼
可以进行下巴抬升运动、拍打运动、咀嚼运动等，同时结合跳绳、游泳、跑步等运动。下巴抬升运动能有效锻炼下巴肌肉，拍打运动可促进血液循环，咀嚼运动有助于紧致下巴肌肤。而跳绳、游泳和跑步等全身性运动能帮助整体减脂，配合局部运动，对于减掉下巴的肉能起到较好效果。这些运动需长期坚持，才能逐渐看到成效。
三、抽脂手术
如果经过长时间尝试其他方法仍无改善，可选择在正规医院进行抽脂手术。其利用真空负压原理抽出下巴内多余脂肪，从而实现快速瘦下巴的目的。该手术大概费用为5000至8000元，效果通常可维持5至10年。抽脂手术相对较为直接有效，但也需谨慎选择，要确保在正规医疗机构由专业医生进行操作。
总结：要减掉双下巴的肉，可综合运用调整饮食结构、针对性锻炼以及必要时选择抽脂手术等方法。根据自身实际情况合理选择并坚持实施，有望达到理想效果。