孕期出现耻骨疼痛多由韧带松弛、子宫增大导致，可通过如下方式缓解：
一、休息：要避免长时间站立、行走或久坐，可尝试侧躺或盘腿坐姿来减轻疼痛。长时间保持站立、行走或坐姿会使耻骨部位持续受到压力，从而加重疼痛。而侧躺或盘腿坐姿能调整身体姿势，减少耻骨区域的受力，有助于缓解疼痛。
二、热敷：用热水袋或热毛巾敷于疼痛区域，每次敷10至15分钟，可舒缓肌肉紧张与疼痛。热敷能促进局部血液循环，让肌肉得到放松，从而减轻因肌肉紧张带来的疼痛不适。
三、按摩：适当对疼痛区域进行按摩，可促进血液循环，缓解肌肉紧张与疼痛，但要在医师指导下进行。通过按摩能改善局部血液供应，帮助肌肉放松，进而缓解疼痛，不过因为孕期的特殊性，所以需要专业医师指导以确保安全。
四、瑜伽：可尝试一些孕妇瑜伽动作，如膝胸位、瑜伽球蹬车动作等，有利于改善骨盆不适。特定的孕妇瑜伽动作可以增强骨盆周围的肌肉力量，调整骨盆的位置，从而改善耻骨疼痛和骨盆的不适感。
若经上述方式调理后症状仍未改善，建议咨询医生或产科医生，以获取更详尽的治疗方法。总之，孕期耻骨疼痛可先尝试这些方法来缓解，若效果不佳应及时寻求专业帮助。