孕晚期耻骨疼痛可通过调整姿势来缓解，比如休息时尽量采取左侧卧位，能减轻对耻骨联合的压力。
一、利用支撑物辅助
使用孕妇枕等支撑物，可在睡觉或休息时支撑腹部和腰部，分散耻骨承受的压力，从而缓解疼痛。
二、控制体重增长速度
孕期合理控制体重增长，避免体重增长过快加重耻骨负担，可通过均衡饮食和适度运动来实现，比如选择散步等低强度运动。
三、减少剧烈活动
孕晚期应避免长时间站立、行走或进行剧烈运动，如快跑、跳跃等，这些活动会增加耻骨联合的摩擦和压力，加重疼痛。
四、进行适当盆底肌锻炼
适度的盆底肌锻炼有助于增强骨盆区域的肌肉力量，对缓解耻骨疼痛有一定帮助，可在医生指导下进行简单的盆底肌收缩舒张练习，但要注意避免过度用力。
孕晚期女性由于身体重心改变、激素变化等因素易出现耻骨疼痛，通过以上方法可在一定程度上缓解疼痛，同时要密切关注自身身体状况，如有异常及时就医。
