自己治失眠可以从调整生活方式入手。一般来说，通过改善作息等方式，部分人能在一定程度上缓解失眠。比如每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末也不要相差超过1-2小时。
调整作息规律
固定作息时间：每天早上尽量在7~8点左右起床，晚上最好在10~11点之间上床睡觉，长期坚持能让生物钟稳定，有助于改善睡眠。比如坚持2-4周左右，身体会逐渐适应这种节奏。减少日间小睡：如果白天有午睡习惯，尽量控制在30分钟以内，而且不要超过下午3点，不然会影响晚上的睡眠质量。
营造睡眠环境
安静舒适的卧室：卧室要保持安静，噪音最好控制在40分贝以下。可以使用耳塞来隔绝部分外界噪音。同时卧室的温度保持在20~25℃比较适宜，湿度在50%~60%左右。合适的床铺用品：选择舒适的床垫和枕头，床垫太软或太硬都不利于睡眠，一般弹簧床垫比较合适，枕头高度以自己舒适为准，通常在8~15厘米左右。
睡前习惯调整
避免刺激因素：睡前1小时内不要玩手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。另外，睡前也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，它们会让人兴奋，难以入睡。放松身心：可以在睡前进行一些放松活动，比如深呼吸，慢慢地吸气、呼气，每次呼吸持续5-8秒，做10-15分钟；或者听一些舒缓的轻音乐，让自己的身心放松下来，帮助进入睡眠状态。