维生素E的吃法主要有以下几种：
1.口服：这是最常见的吃法。将维生素E胶囊或片剂直接口服，建议在饭后服用，以提高吸收率。
剂量：一般成人每天摄入10-20毫克的维生素E即可。但具体剂量应根据个人情况和医生建议进行调整。
时间：最好在早餐后服用，因为此时胃中的食物可以帮助提高维生素E的吸收率。
2.外用：维生素E也可以外用，例如将维生素E胶囊刺破，将油液涂抹在皮肤上，轻轻按摩至吸收。
适用范围：维生素E外用可以滋润皮肤，预防皮肤干燥、龟裂，还可以减少皱纹，使皮肤更加光滑细腻。
注意事项：外用时应避免接触眼睛和口腔，如有不适或过敏应立即停止使用。
3.食物搭配：维生素E可以与一些食物一起搭配食用，以提高其吸收率。
推荐食物：富含维生素E的食物包括坚果、种子、绿叶蔬菜、油脂等。例如，杏仁、芝麻、橄榄油等。
搭配建议：将富含维生素E的食物与其他食物一起搭配食用，可以增加维生素E的吸收利用率。例如，将杏仁与全麦面包一起食用，或在沙拉中加入橄榄油。
需要注意的是，维生素E虽然对人体有很多益处，但过量摄入也可能带来一些副作用，如头痛、恶心、疲劳等。因此，在服用维生素E补充剂或调整饮食时，应遵循医生或营养师的建议，不要自行增减剂量。此外，对于某些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有疾病的人等，在服用维生素E之前应先咨询医生的意见。