备孕期间调理身体至关重要，一般来说，备孕前3个月就可以开始进行身体调理。首先要保证营养均衡，每天应摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等。
饮食调理方面
均衡膳食：要保证各类食物的摄入，比如每天应吃适量的谷类食物，提供碳水化合物等能量来源；还要多吃蔬菜水果，像每天保证300~500克的蔬菜和200~300克的水果，蔬菜可选择深色蔬菜占一半以上，水果选择应季的，能为身体补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。控制体重：体重指数（BMI）保持在18.5~23.9之间较为合适。如果体重过重，可通过合理饮食和适度运动来减重；如果体重过轻，要增加营养摄入来改善，比如体重过轻的女性可以适当增加优质蛋白质食物的摄入，像每周吃2~3次鱼虾类食物。
生活习惯调整
规律作息：每天保证7~8小时的充足睡眠。熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌等功能，进而可能影响受孕。建议晚上10点半左右上床睡觉，保证良好的睡眠质量，让身体各器官得到充分休息和修复。适度运动：进行适量的有氧运动，每周坚持3~5次，每次30分钟左右，比如可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。散步可以每天早晚各进行一次，每次30分钟左右，能促进血液循环，增强身体的代谢能力；瑜伽则可以帮助调节身体的柔韧性和内分泌，缓解备孕期间的压力。
远离不良因素
戒烟戒酒：男性应提前3个月戒烟戒酒，女性也要如此。烟草中的尼古丁等有害物质会影响精子和卵子的质量，酒精会对生殖系统造成损害，增加胎儿畸形等风险。比如男性吸烟会使精子活力下降，女性饮酒可能导致月经不调等问题，影响正常受孕。避免接触有害物质：要远离化学毒物、辐射等有害物质。比如在工作或生活中接触到油漆、农药等化学物质时，备孕期间应尽量避免，新装修的房子最好通风3~6个月后再入住，因为装修材料中的甲醛等有害物质可能会影响生殖健康；避免长时间接触电脑、手机等辐射源，使用时保持一定距离。