产后腹直肌最佳恢复期一般在产后1年内，具体时间因人而异。
产后腹直肌分离是指腹直肌之间的距离增大，可能会导致腹部肌肉无力、腹部膨出、疼痛等问题。通常情况下，产后腹直肌会逐渐恢复，但如果分离较为严重或恢复时间较长，可能会影响腹部的美观和健康。
以下是一些有助于产后腹直肌恢复的方法：
1.产后康复运动：产后应尽早开始进行适当的康复运动，如腹部收缩、平板支撑等，可以增强腹部肌肉力量，帮助恢复腹直肌。
2.物理治疗：可以通过电刺激、按摩等物理治疗方法，促进腹部肌肉的收缩和恢复。
3.注意姿势：保持正确的站姿、坐姿和行走姿势，避免弯腰、扭曲等动作，有助于减轻腹部压力，促进腹直肌恢复。
4.控制体重：合理控制体重，避免过度肥胖，有助于减少腹部压力，促进腹直肌恢复。
5.避免过度劳累：避免长时间抱孩子、提重物等过度劳累的行为，以免加重腹部肌肉负担。
需要注意的是，每个人的身体恢复情况不同，如果产后腹直肌分离较为严重或存在其他问题，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复。此外，在进行产后康复运动时，应注意适度，避免过度运动导致身体不适。