降低龟头敏感性的锻炼方法主要包括有氧运动、挤捏法等，同时日常生活中的一些做法也有助于降低龟头敏感度。
一、有氧运动：患者可进行如打太极拳、游泳、慢跑等有氧运动。通过这类运动能增加血液中一氧化氮的含量，起到使血管降压的作用，进而达到降低龟头敏感性的效果。而且进行有氧运动还能增强体质。
1.打太极拳：这是一种传统的运动方式，能锻炼身体的协调性和柔韧性。
2.游泳：能让全身肌肉得到锻炼，提升心肺功能。
3.慢跑：可增强耐力和代谢能力。
二、挤捏法：在进行性活动时，当快要达到高潮时将阴茎拔出，然后用食指和拇指挤捏龟头部位，这样能够降低龟头的敏感度，待敏感度降低后再继续进行性生活。
(1)把握拔出的时机很关键，要在即将高潮的瞬间及时操作。
(2)挤捏的力度要适中，避免造成损伤。
此外，在生活中让龟头经常裸漏在外，并用手或毛巾进行抚摸，也能在一定程度上降低龟头的敏感度。在性生活过程中，要注意保持心态平和，不要紧张，同时可以适当分散注意力，这有助于延长性生活时间。在日常生活里，患者的饮食要保持清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，不要吃辣椒、大蒜等刺激性食物。如果感觉身体不适，应及时前往医院就诊，避免延误病情。
总之，通过多种方法的综合运用，有助于降低龟头敏感性，改善性生活质量，但需注意正确的方法和适度原则，如有疑问可咨询专业医生。