掉头发可以通过调整生活方式、合理饮食以及治疗基础疾病来调理改善。一般来说，每天掉发量在100根以内属于正常现象，如果掉发量过多就要重视起来。
生活方式调整
作息规律： 保证充足的睡眠很重要，成年人建议每天睡眠时长保持在7~8小时。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响头发的正常生长周期，导致掉发增多。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，每次运动30分钟以上，如慢跑、游泳等。运动能促进血液循环，为头发的生长提供更多营养物质，有助于改善掉发情况。
饮食调理
补充营养物质： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，每天摄入蛋白质约60~80克。蛋白质是头发生长的重要原料，缺乏蛋白质会使头发脆弱易断。还要多吃富含维生素的食物，例如新鲜的蔬菜和水果，其中维生素B族对头发健康尤其关键，可从谷物、坚果等食物中摄取。避免不良饮食： 减少高油、高糖、高盐食物的摄入。过多食用这类食物可能会引起内分泌失调，间接导致掉发问题加重。
基础疾病治疗
内分泌疾病： 若是甲状腺功能减退等内分泌疾病引起的掉发，需要积极治疗原发病。甲状腺功能减退患者通常需要长期服用左甲状腺素钠片等药物来调节甲状腺激素水平，当甲状腺功能恢复正常后，掉发情况往往也会有所改善。头皮疾病： 像脂溢性皮炎导致的掉发，要针对头皮炎症进行治疗。可以使用含有酮康唑等成分的洗发水清洁头皮，抑制头皮真菌繁殖，减轻炎症对毛囊的损伤，从而缓解掉发。