掉头发可以通过调整生活方式、注意饮食和治疗基础疾病来调理。一般来说，每天掉发在100根以内属于正常新陈代谢，如果超过这个数量就要重视起来。
生活方式调整
作息规律： 尽量保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会打乱生物钟，影响毛囊正常的新陈代谢，导致脱发加重。成年人通常需要7小时以上的高质量睡眠来维持身体各项机能正常运转，包括头发生长所需的营养供应和毛囊的正常代谢。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟以上，如快走、慢跑、游泳等。运动能促进血液循环，为头发提供更多的营养物质，有助于改善脱发状况。比如每周坚持3次30分钟的慢跑，能让身体血液循环加快，让毛囊得到更充足的血液滋养。
饮食调理
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质摄入是头发生长的基础。例如，每天吃1个鸡蛋或者100克左右的瘦肉，能为身体补充足够的蛋白质来支持头发生长。摄入维生素和矿物质： 多吃新鲜的蔬菜和水果，保证维生素B族、维生素C、铁、锌等营养素的摄入。维生素B族中的生物素对头发健康很重要，而铁是制造血红蛋白的关键原料，血红蛋白能携带氧气供应给毛囊。比如每周吃2~3次菠菜（富含铁和维生素A、C等），能帮助补充头发生长所需的营养。
基础疾病治疗
内分泌失调： 如果是内分泌失调引起的脱发，比如甲状腺功能减退导致的脱发，需要就医进行相关检查，确诊后在医生指导下进行激素替代治疗。甲状腺功能减退会影响身体的代谢和激素水平，进而影响头发生长，通过治疗调整甲状腺激素水平后，脱发情况可能会得到改善。脂溢性皮炎： 患有脂溢性皮炎也可能引发脱发，这种情况下要积极治疗脂溢性皮炎。可以使用含有酮康唑等成分的洗发水清洁头皮，抑制头皮油脂分泌和真菌繁殖。同时，要注意保持头皮清洁，避免过度搔抓头皮，以免加重炎症和脱发。