肚子疼但拉不出来可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及过少或过多的精细食物。
2.增加运动量：适度的身体活动可以促进肠道蠕动，有助于排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。
4.腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，促进肠道蠕动。
5.药物治疗：如果通过调整饮食和生活方式无法缓解症状，可以考虑使用一些药物，如开塞露、乳果糖等。但使用药物应在医生的指导下进行。
6.就医诊治：如果肚子疼且拉不出来的症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、血便等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此在采取任何措施之前，最好先咨询医生或专业医疗人员的建议。此外，如果症状严重或持续不缓解，应尽快就医，以便得到正确的诊断和治疗。