肚子疼且拉不出来可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.适当运动：适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早晨或饭后30分钟内尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，有助于促进肠道蠕动，缓解肚子疼且拉不出来的症状。
5.使用开塞露：如果以上方法都无法缓解症状，可以在医生的指导下使用开塞露，但不要长期依赖开塞露。
6.就医检查：如果肚子疼且拉不出来的症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、血便等，应及时就医，进行详细的检查，以确定病因并进行相应的治疗。
需要注意的是，对于孕妇、儿童、老人等特殊人群，应在医生的指导下选择合适的治疗方法。同时，如果肚子疼且拉不出来的症状是由某些疾病引起的，如肠梗阻、肠道肿瘤等，应及时就医，以免延误病情。