睡落枕后可以通过一些简单方法缓解，比如在24小时内可先进行冷敷。
冷敷与热敷的选择
冷敷： 在落枕后的24小时内，可用毛巾包裹冰块对颈部疼痛部位进行冷敷，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能收缩血管，减轻局部充血肿胀，缓解疼痛。热敷： 落枕24小时后，可改用热敷。用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷3 - 4次。热敷能促进血液循环，放松颈部肌肉，缓解僵硬和疼痛。
按摩缓解方法
按揉风池穴： 风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用手指按揉两侧风池穴，力度适中，以有酸胀感为宜，每次按揉1 - 2分钟。拿捏颈部肌肉： 用双手拇指和其余四指拿捏颈部两侧的肌肉，从耳后一直拿捏到肩部，反复拿捏3 - 5次。拿捏时要注意力度，不要过于用力造成损伤。
颈部运动缓解
缓慢转动颈部： 坐在椅子上，缓慢地将头部向左右两侧转动，每次转动幅度不要过大，转动到感觉颈部有牵拉感即可，左右各转动5 - 10次。前后点头运动： 缓慢地将头部向前低头，尽量让下巴接近胸部，然后再向后仰头，反复进行，每次做5 - 10次。不过运动时要注意动作轻柔，避免颈部受伤。