睡落枕后可通过多种方法促进恢复，一般在24-48小时内可逐渐缓解。
热敷缓解法
热毛巾热敷： 准备一条干净的热毛巾，将其浸泡在40-50℃的温水中，拧干后敷在颈部疼痛的部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进颈部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。热水袋热敷： 也可以使用热水袋热敷，温度同样控制在40-50℃，避免温度过高烫伤皮肤。将热水袋用毛巾包裹后放在颈部，同样每次15-20分钟，每天多次。
按摩舒缓法
指压按摩： 找到颈部疼痛的肌肉，用手指轻轻按压，从颈部上方开始，逐渐向下方移动，找到最痛点后，持续按压1-2分钟，然后放松，重复几次。按摩时力度要适中，以能承受的轻微疼痛为宜。轻柔揉捏： 用手掌轻轻揉捏颈部的肌肉，从颈后两侧开始，由上至下进行揉捏，动作要轻柔，像捏面团一样，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。这样可以缓解肌肉紧张，减轻落枕带来的不适。
运动恢复法
颈部伸展运动： 坐在椅子上，挺直背部，慢慢地将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧进行同样的动作。每天可以做3-4组。这个动作能拉伸颈部侧面的肌肉，缓解紧张。颈部旋转运动： 缓慢地将头部向左右两侧旋转，幅度不要过大，感觉颈部有轻微的拉伸感即可，每次旋转保持5-10秒，重复5-6次。通过旋转颈部可以活动颈部关节，促进恢复。