腰部肌肉拉伤疼痛可采取以下治疗方法和注意事项：
1.治疗方法：
休息：停止活动，卧床休息，避免加重损伤。
冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次20-30分钟，每天数次，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
按摩：轻轻按摩疼痛部位，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
物理治疗：可采用电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛和促进恢复。
康复训练：在疼痛缓解后，可进行适当的康复训练，如腰部伸展、旋转等运动，增强腰部肌肉力量，预防再次受伤。
2.注意事项：
避免腰部过度用力：避免搬重物、弯腰等动作，避免腰部过度用力。
保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。
加强腰部肌肉锻炼：进行适当的腰部肌肉锻炼，增强腰部肌肉力量。
注意保暖：腰部注意保暖，避免着凉。
及时就医：如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。