腰椎间盘突出的锻炼动作包括五点支撑法、小飞燕等。此外，疼痛严重的患者可用药治疗，病情严重的还可手术治疗，治疗期间要注意避免过度劳累等。
一、五点支撑法
1.具体做法：先取仰卧位，双膝屈曲，然后以双足掌、双肘以及头部作为支点，抬起腰臀和腹部，重复该动作。
2.作用：能够锻炼腰背部肌肉力量，从而对腰椎间盘突出起到改善作用。
二、小飞燕
1.具体做法：患者平躺在硬床上，取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点慢慢抬起，同时轻轻抬头，模拟燕子飞行姿势。
2.作用：可以锻炼腰背肌肉，增加腰背肌力量，还能避免肌肉萎缩和腰背部肌肉粘连，进而改善腰椎间盘突出症状。
三、药物治疗
对于腰椎间盘突出疼痛比较严重的患者，通常可在医生指导下使用非甾体类抗炎药治疗，常用药物包括布洛芬、塞来昔布、洛索洛芬钠等。
四、手术治疗
病情严重的患者在病情稳定后还可通过手术治疗，如腰椎间盘突出髓核摘除术、腰椎间盘突出融合术、椎间孔镜下髓核摘除术等。
五、注意事项
治疗期间要注意避免过度劳累，减少重体力劳动以及大活动量的运动，以防病情加重。
总之，腰椎间盘突出患者可通过特定锻炼动作、药物或手术等方式进行治疗和改善，同时要注意治疗期间的相关事项。