喝茶睡不着觉，可通过调整饮食习惯、改善睡眠环境、适当运动来缓解，严重失眠者需药物辅助治疗，且要遵医嘱用药。以下是具体内容：
一、非药物治疗：
1.调整饮食习惯：睡前喝茶会使大量咖啡碱进入体内，兴奋中枢神经系统导致睡不着。易失眠人群睡前应避免喝浓度过高的茶或暂停喝茶。
2.改善睡眠环境：睡前拉窗帘、放下手机、听音乐，能让身心放松，营造良好睡眠环境，改善睡不着的情况。
3.适当运动：睡前适当运动可促进身体排汗排毒，减轻咖啡碱的兴奋作用，促进代谢，有助于改善睡眠。
二、药物治疗：喝茶后严重失眠的患者可遵医嘱服用苯二氮䓬类安眠药物，如一定量的地西泮，能帮助睡眠，减弱喝茶引起的兴奋，缓解睡眠障碍。
此外，睡前泡脚、喝热牛奶等也可改善喝茶睡不着觉的症状，同时要注意晚上少喝咖啡、少饮酒，避免饥饿或过饱等加重失眠的因素。
总之，针对喝茶睡不着觉的情况，可根据失眠程度选择合适的方法来改善，以保障良好的睡眠质量。需注意的是，药物治疗一定要在医生指导下进行。提取关键点信息：喝茶睡不着的缓解方法包括非药物治疗（调整饮食习惯、改善睡眠环境、适当运动）和药物治疗（服用苯二氮䓬类安眠药物），同时还有其他辅助方法，且药物治疗要遵医嘱。