喝了茶睡不着，可能是茶叶中的咖啡因或其他成分影响了睡眠。以下是一些解救方法：
1.喝杯热牛奶：牛奶中的色氨酸可以促进大脑分泌血清素，帮助放松身心，促进睡眠。
2.洗个热水澡：热水可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疲劳，帮助入睡。
3.做些放松的活动：如冥想、深呼吸、听柔和的音乐等，可以帮助放松身心，缓解压力，促进睡眠。
4.避免再次喝茶：如果知道自己喝了茶会睡不着，就尽量避免在晚上喝茶或含咖啡因的饮料。
5.调整作息时间：保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
对于孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人以及患有某些疾病的人群，需要特别注意饮茶的时间和量。因为茶叶中的咖啡因和其他成分可能会对这些人群产生不良影响。建议在医生或营养师的指导下，合理饮茶。
总之，喝了茶睡不着可以通过一些方法来缓解，但最重要的是要避免晚上喝茶或含咖啡因的饮料，保持规律的作息时间，以提高睡眠质量。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业人士的建议。