例假量少且时间长的原因及解决办法如下：
1.黄体功能不全：黄体功能不全可能导致子宫内膜不规则脱落，从而使例假时间延长，出血量减少。可在月经后半周期补充孕激素进行治疗，如黄体酮胶囊、地屈孕酮片等。
2.子宫内膜息肉：子宫内膜息肉是一种常见的妇科疾病，可能导致月经量增多、经期延长。治疗方法主要为宫腔镜下息肉切除术。
3.子宫内膜炎：子宫内膜炎是子宫内膜的炎症，可导致例假量少且时间长。治疗方法包括使用抗生素，如甲硝唑、左氧氟沙星等。
4.其他：如子宫肌瘤、子宫腺肌病、内分泌失调等也可能导致类似症状。
如果出现例假量少且时间长的情况，建议及时就医，进行相关检查，如B超、性激素六项等，以明确病因，并在医生的指导下进行治疗。此外，保持良好的生活习惯和心态，避免过度劳累、紧张和焦虑，也有助于调节月经。