关键要点：减掉腰两侧赘肉可通过控制饮食、运动锻炼，必要时还可选择激光溶脂。
一、控制饮食
腰两侧有赘肉与个人饮食习惯密切相关。要养成良好生活习惯，切不可暴饮暴食，晚上尽量少吃或不吃。坚持这样做大概三个月左右，可逐渐达到减肥效果，改善腰部两侧赘肉状况，且无需任何费用。在饮食方面，要减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例，合理搭配膳食，保证营养均衡。
二、运动锻炼
控制饮食的同时，多进行运动锻炼也是很有必要的。比如多参加一些户外活动，这样能促进腰腹部脂肪燃烧，进而达到瘦身效果，让身材更加苗条。通常需要持续运动两个月左右才会看到较为明显的效果，而且通过运动来减肥也是无需费用的。运动方式可以选择针对腰腹部的训练，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，也可以进行全身性的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。
三、激光溶脂
如果希望快速减掉腰部两侧赘肉，可以考虑激光溶脂。其利用光热作用将腰部脂肪溶解，然后随着人体新陈代谢排出体外。一般三周左右能看到效果，但可能需要花费3000元到6000元。这种方式较为直接有效，但也存在一定风险，比如可能会导致局部皮肤红肿、疼痛、感染等，需要在专业医生的指导和操作下进行。
总之，想要减掉腰两侧的赘肉，可以根据自身情况选择合适的方法，将饮食控制、运动锻炼和必要时的医疗手段相结合，以达到理想的效果。