做提肛动作能够收缩盆底肌。而产后进行盆底肌训练，对于防止子宫脱垂、尿失禁等问题很有帮助。提肛运动较为简单，其具体做法是收缩肛门，用力让盆底肌肉收缩，持续时间在三秒及以上，然后放松，每次可以做10至15分钟，每天做2至3次。要是产后身体恢复得较好，还能前往健身房借助专业器材来进行盆底肌的收缩锻炼。
收缩盆底肌的方法包括：
一、做凯格尔运动：建议病人在家中锻炼时，可以依据凯格尔教学视频，学习怎样收缩盆底肌。判断盆底肌的状况，比如有没有松弛以及功能障碍，一方面要依据有没有相关症状，另一方面要进行盆底肌的功能锻炼。
1.通过症状判断：关注是否有尿失禁、子宫脱垂等表现。
2.通过功能锻炼判断：如进行凯格尔运动时的感受等。
二、医院就诊：建议患者到医院做精确、客观的盆底肌功能检测，以明确是否存在盆底功能障碍。如果出现盆底功能障碍，就需要进行盆底肌的锻炼，有必要时建议患者在医院专科医生的指导下开展盆底的功能锻炼。
(1)功能检测：借助专业仪器等进行检测。
(2)锻炼指导：医生根据具体情况给予针对性的锻炼建议和指导。
总之，了解并掌握这些收缩盆底肌的方法，对于产后女性的健康恢复非常重要。