一般来说，缓解便秘可采取改变饮食习惯、增加运动量以及使用药物等方法。
便秘的定义是排便次数减少，同时存在排便困难、粪便干结的情况。正常情况下，人每日排便1至2次或1至2日排便1次，而便秘患者每周排便少于3次，且排便费力、粪质硬结且量少。以下是具体的缓解便秘的方式。
一、改变饮食习惯：
1.平时应多吃富含纤维素的蔬菜水果，例如芹菜、菠菜、空心菜、橙子、苹果、火龙果等。
2.减少精白米面及高油盐、高糖食物的摄入，这对于缓解便秘很有帮助。
3.还要注意保证足量饮水，避免大便干结。
二、增加运动量：
1.可以通过双腿做蹬腿运动、屈腿运动，以及做仰卧起坐、体转运动等方式来促进肠道蠕动，从而有利于缓解便秘。
2.也可以选择快速步行或者慢跑等运动，能改善体内血液循环，增强胃肠蠕动功能，进而改善便秘。
三、使用药物：
若便秘情况较为严重，且通过上述方法无法有效缓解时，可以使用药物来缓解便秘，比如开塞露、液体石蜡等。
总之，可通过多种方式来缓解便秘，要根据具体情况选择合适的方法。