老是失眠睡不着可以通过多种方式来改善，比如调整生活方式、心理调节以及药物辅助等。一般来说，短期失眠可以先尝试非药物干预，长期严重失眠可能需要在医生指导下考虑药物。
生活方式调整很关键
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，哪怕是周末也不要随意打乱，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠变得更规律。环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度控制在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造良好的睡眠环境，让身体更容易进入睡眠状态。
心理调节不可忽视
放松技巧： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。还可以尝试渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次紧绷和放松各个肌肉群，帮助身体放松，缓解紧张情绪，利于入睡。减少焦虑： 避免在睡前思考过多繁琐、令人焦虑的事情，可以通过写日记的方式把烦恼暂时记录下来，让自己心里更轻松。如果是因为压力大导致失眠，要尝试合理规划工作和生活，减轻心理负担。
药物辅助需谨慎
非苯二氮䓬类药物： 像佐匹克隆等，这类药物相对副作用相对较小，能帮助缩短入睡时间，不过也需要在医生评估后使用，尤其要注意特殊人群如肝肾功能不全者可能需要调整用药。褪黑素受体激动剂： 比如雷美替胺，它可以模拟体内褪黑素的作用，调节睡眠 - 觉醒周期，但也不能自行随意服用，需要遵医嘱。不过要注意，儿童、孕妇等特殊人群使用需格外谨慎。