老人便秘较为常见，约有1/3的老年人会受便秘困扰。那老人便秘及解决方法有哪些呢？
饮食调整方面
膳食纤维的摄入：老人应增加膳食纤维的摄取，像蔬菜每天最好能吃300~500克，其中绿叶蔬菜要占一半以上。蔬菜里富含的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。水果也不能少，每天可以吃200~300克，比如苹果、香蕉等，不过香蕉要注意不能一次性吃太多，尤其是血糖高的老人。充足水分：老人每天要保证摄入1500~2000毫升的水，早上起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。但要注意别喝太多浓茶或者咖啡，因为它们有一定的利尿作用，可能会加重便秘。
生活习惯方面
规律排便：尽量养成每天固定时间排便的习惯，比如早上起床后或者饭后半小时，每天花10~15分钟坐在马桶上尝试排便，就算没有便意，也可以培养一下便感。适度运动：老人可以进行适合自己的运动，像慢走，每天坚持慢走30分钟左右，速度以每分钟60~80步为宜；或者做一些简单的腰部转动运动，每天进行3~4次，每次转动10圈左右，这些运动都能促进肠道蠕动，帮助排便。但要注意运动时别太剧烈，避免摔倒。
药物辅助方面
缓泻剂的选择：如果通过饮食和生活习惯调整后便秘还是没有改善，可以考虑使用缓泻剂。比如乳果糖口服溶液，它能调节肠道渗透压，使水分保留在肠道内，软化粪便，一般成人每次服用10~15毫升，一天1~2次。不过这类药物不能长期大量使用，不然可能会引起电解质紊乱等问题。还有开塞露，它属于局部刺激类缓泻剂，使用时将开塞露的前端轻轻插入肛门，然后将药液挤入直肠内，一般使用后5~10分钟就能起效，但也不能频繁使用，以免产生依赖。不过，使用药物一定要在医生的指导下进行，尤其是有基础疾病的老人。