脱发时可以通过合理饮食来辅助改善，像富含蛋白质的食物就很重要，比如瘦肉，成年人每天建议摄入50~70克左右的优质瘦肉，像鸡胸肉就是不错的选择，它蛋白质含量高且脂肪含量低。
富含蛋白质的食物
蛋类：鸡蛋是很好的蛋白质来源，每天吃1~2个鸡蛋能为身体补充充足蛋白质，鸡蛋中的蛋白质属于优质蛋白，容易被人体吸收利用。奶类：牛奶也是补充蛋白质的佳品，每天饮用300毫升左右的牛奶，能为身体提供蛋白质、钙等多种营养成分，对头发健康有帮助。
富含维生素的食物
蔬菜类：菠菜富含维生素A、维生素C等多种维生素，每100克菠菜中维生素含量较为丰富，每天可以吃100~150克菠菜来补充维生素。水果类：橙子富含维生素C，每天吃1~2个橙子，能为身体补充维生素C，维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，对头发的生长有一定好处。
富含矿物质的食物
坚果类：核桃富含锌等矿物质，每天吃3~5个核桃，能为身体补充锌等元素，锌对于头发的健康生长有重要作用。海产品：海带等海产品富含碘等矿物质，每周可以吃1~2次海带，海带中的碘等营养成分有助于维持甲状腺功能正常，对头发健康有益。