如果存在手淫过度的情况，以下是一些可供自身调理的办法：
一、减少手淫次数：要尽力把控好手淫的频次，循序渐进地将其降到每周一至两次。通过降低次数，能够减少对身体产生的刺激以及伤害。
1.明确目标：给自己设定合理的减少手淫次数的具体目标，比如第一周先减少一定次数，之后每周逐步递减。
2.自我监督：可以通过记录等方式对自己的行为进行监督，时刻提醒自己要控制。
二、培养健康的生活习惯：多参与体育锻炼、运动以及其他有益活动，增加身体的疲劳感，这有利于降低对手淫的欲望。
1.选择适合的运动：比如跑步、游泳、健身等，每周保持一定的运动次数和时间。
2.培养兴趣爱好：如绘画、音乐、阅读等，让生活更加丰富充实，转移注意力。
三、调整心态：学会让身心放松，可通过深呼吸、冥想等方法来减轻压力和焦虑，维持积极乐观的态度。
1.深呼吸练习：每天定时进行深呼吸训练，让身体和思维都得到放松。
2.冥想技巧：学习一些简单的冥想方法，专注于当下，排除杂念。
四、饮食调理：适当多进食一些具有壮阳作用的食物，例如韭菜、羊肉、动物的肾脏、海鲜等，同时避免过度食用辛辣、刺激性食物。
1.壮阳食物的选择：了解各种壮阳食物的特点和功效，合理搭配食用。
2.饮食禁忌：明确哪些食物是应该少吃或避免的，养成良好的饮食习惯。
五、寻求专业帮助：倘若以上方法无法有效缓解手淫过度的症状，那么可以考虑向心理医生或性健康专家咨询，以获取更为专业的指导和支持。
总之，这些方法仅供参考，具体的效果会因个体差异而有所不同。要是手淫过度的情况严重影响到了生活质量，建议尽快就医，寻求专业医生的帮助。