关键点：过度手淫不健康，要减少或停止；可采取的建议包括寻求专业帮助、建立健康生活方式、寻找替代活动、避免刺激、培养自我控制能力。
以下是详细内容：
一、过度手淫确实会给身心带来不良影响，若已察觉此问题，首要便是降低甚至停止该行为。
二、具体建议如下：
1.寻求专业帮助：若过度手淫已严重干扰生活，最好向心理医生或性健康专家咨询，他们能给予减少过度手淫的有效建议与技巧。
2.建立健康生活方式：
(1)保证充足睡眠，让身体得到良好休息。
(2)保持健康饮食，为身体提供所需营养。
(3)适度进行运动，有助于提升身体素质和心理健康。
3.寻找替代活动：
(1)可以多阅读，丰富知识与思想。
(2)投入学习，提升自我。
(3)积极参与社交，拓展人际关系。
(4)进行运动，释放能量与压力。
4.避免刺激：
(1)尽量远离色情内容。
(2)避开各种性暗示。
5.培养自我控制能力：
(1)通过冥想，使内心平静。
(2)练习深呼吸，缓解紧张情绪。
(3)进行放松训练，减轻焦虑感。
尾段总结：要减少过度手淫需要时间和努力，每个人情况不同，应根据自身状况选取合适方法，同时保持积极态度与信心，坚信自己能够克服困难。