肚子胀气、想放屁但放不出来，可能与饮食习惯、消化不良、肠道疾病等有关，可以通过以下方法来缓解。
1.调整饮食习惯：
细嚼慢咽：进食时应细嚼慢咽，避免吞咽过多空气。
少吃产气食物：如豆类、洋葱、大蒜、番薯等，以免加重腹胀。
避免刺激性食物：少吃辛辣、油腻、过甜的食物，以免刺激肠胃。
2.养成良好的排便习惯：
定时排便：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养便意。
保持规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
适量运动：适量运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.药物治疗：
促胃肠动力药：如多潘立酮、莫沙必利等，可以增强胃肠道蠕动，促进排气。
消化酶制剂：如复方消化酶、慷彼申等，可以补充消化酶，帮助消化。
益生菌：如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，可以调节肠道菌群，改善肠道功能。
4.其他方法：
腹部按摩：顺时针按摩腹部，可以促进肠胃蠕动，帮助排气。
热敷：用热水袋或热毛巾热敷腹部，也可以缓解腹胀。
深呼吸：深呼吸可以缓解腹部压力，帮助排气。
如果肚子胀气、想放屁但放不出来的症状持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、呕吐、便秘等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群应在医生的指导下使用药物。