晚上失眠可以通过多种方式调理，一般可以从生活习惯、环境调整、心理调节等方面入手。比如，保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，这有助于调整人体的生物钟。
生活习惯调整
规律作息： 每天尽量固定睡觉和起床时间，例如每天22点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。一般坚持2 - 4周左右可能会看到明显效果。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在睡前3小时内剧烈运动。因为运动能促进血液循环和身体代谢，不过运动过度反而可能让人兴奋，不利于入睡。
睡眠环境营造
安静舒适的环境： 卧室要保持安静，光线要暗，可以使用遮光窗帘。温度保持在18 - 25℃左右比较适宜，这样的温度能让人感觉舒适，利于入睡。舒适的床铺： 选择合适的床垫和枕头，床垫不要太硬或太软，枕头高度一般以10 - 15厘米为宜，让身体处于放松状态，有助于提高睡眠质量。
心理状态调节
缓解压力： 睡前可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。比如深呼吸，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，每次练习5 - 10分钟，能帮助舒缓紧张情绪。如果白天工作压力大，可以在白天找时间通过和朋友倾诉、写日记等方式释放压力。避免睡前刺激： 睡前不要看刺激性的电影、电视剧或玩刺激性的游戏，也不要思考过于复杂或令人焦虑的事情。可以听一些舒缓的轻音乐，帮助放松心情，进入睡眠状态。