对于抑郁症病人来说，自我调节心情非常重要。以下是一些建议：
1.运动：运动可以促进身体分泌内啡肽，这是一种能够带来愉悦感的神经递质。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
2.饮食：保持健康的饮食习惯对于改善心情也很有帮助。多吃富含蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的食物，如鱼、鸡肉、蔬菜、水果等。避免过多摄入咖啡因和糖分，因为它们可能会影响情绪。
3.睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于身体和心理的健康都非常重要。建立规律的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备。
4.心理调节：学习一些心理调节技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。这些技巧可以帮助缓解焦虑和压力，改善心情。
5.社交互动：与亲朋好友保持联系，参加社交活动，与他人分享自己的感受。社交互动可以提供支持和情感上的慰藉。
6.兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，可以让自己沉浸在喜欢的事情中，忘却烦恼。
7.记录心情：可以通过写日记、绘画等方式记录自己的心情和想法。这有助于了解自己的情绪变化，并找到一些应对情绪的方法。
8.寻求专业帮助：如果自我调节无法改善心情，或者抑郁症症状较为严重，应及时寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况制定合适的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况不同，自我调节的方法也可能不同。在实施这些方法时，应根据自己的实际情况进行调整，并保持积极的态度。如果有任何疑问或需要进一步的帮助，可以咨询医生或心理健康专业人士。