对于抑郁症病人，以下是一些自我调节心情的建议：
1.运动：运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些神经递质可以改善心情，缓解焦虑和抑郁情绪。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
2.饮食：饮食对心情也有很大的影响。可以选择一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、鸡肉、蔬菜、水果等，避免摄入过多的糖分和咖啡因。此外，保持规律的饮食习惯也有助于稳定血糖水平，改善心情。
3.社交：与他人交流和互动可以缓解孤独感和抑郁情绪。可以与亲朋好友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组，与他人分享自己的感受和经历，也可以从他人那里获得支持和鼓励。
4.放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，改善心情。可以在每天的生活中进行练习，例如在睡前或感到紧张时进行放松练习。
5.心理治疗：心理治疗是治疗抑郁症的重要方法之一。可以选择认知行为疗法、人际心理治疗、心理动力学治疗等不同的治疗方式，帮助病人改变消极的思维方式和行为习惯，提高应对压力和情绪的能力。
6.药物治疗：在医生的指导下，使用抗抑郁药物可以帮助缓解抑郁症状。但是，药物治疗需要在医生的指导下进行，不能自行增减药量或停药。
7.记录心情：可以通过写日记、绘画、拍照等方式记录自己的心情和感受，也可以帮助病人更好地了解自己的情绪变化，找到情绪的触发因素，并采取相应的措施进行调节。
8.寻求专业帮助：如果抑郁症症状严重影响到生活和工作，或者自我调节效果不佳，应及时寻求专业医生的帮助。医生可以根据病人的具体情况制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、心理治疗或两者结合。
总之，抑郁症病人可以通过多种方式自我调节心情，但是需要注意的是，自我调节需要时间和耐心，并且不能替代专业的治疗。如果抑郁症症状严重，应及时寻求专业帮助，以便更好地恢复健康。