热量低且有利于减肥的食物包含蔬菜、杂粮粥、低脂肉类、低热量水果等。
一、蔬菜：蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的关键来源之一。像菜花，其富含维生素C、维生素K等营养成分；黄瓜水分多且热量低；西红柿则含有丰富的维生素和抗氧化剂等。
二、杂粮粥：比如可以将10克燕麦、10克黑米、10克红小豆、10克高粱米、10克小米混合煮成粥。各种粮食的淀粉含量较为相近，基本都在70%-80%之间，即使包括杂豆，其干物质和热量水平也差别不大，都在每100克320-380千卡左右。而且杂粮粥中的维生素、矿物质含量远超半碗米饭，其热量更低，营养价值更高。
三、低脂肉类：减少主食量可能会导致蛋白质摄入不足，所以需要合理补充蛋白质和铁、锌等。例如清淡烹调的鱼肉，富含优质蛋白质；去皮鸡鸭肉，营养较为丰富；酱牛肉，蛋白质含量较高；瘦羊肉，也是不错的选择。
四、低热量水果：应挑选含糖量低、膳食纤维高的水果，如牛油果，其富含不饱和脂肪酸和膳食纤维等；木瓜，有多种维生素和矿物质；苹果，营养全面；香蕉，能提供能量和膳食纤维；西柚，热量低且富含维生素C等；奇异果，含有丰富的维生素和矿物质等。
温馨提示：虽然上述这些食物热量低且有利于减肥，但都不应过量食用，不然可能会造成营养缺乏等不良后果。